Le manque de sommeil touche une grande partie des actifs et pèse sur la santé, la concentration et la sécurité au travail. Cette sensibilisation aide à comprendre le sommeil et à agir sur les leviers du quotidien, dont l’alimentation, les écrans et la charge mentale, en s’appuyant sur les connaissances scientifiques actuelles. Format modulable. Prérequis : comprendre, parler, lire et écrire le français.
Objectifs :
• Faire le bilan de ses habitudes de sommeil et de vie.
• Comprendre les rôles et le fonctionnement du sommeil.
• Identifier les facteurs qui perturbent le sommeil.
• Adapter son alimentation et ses rythmes pour mieux dormir.
• Mettre en place une hygiène de sommeil durable.
Formation disponible
présentiel, classe à distance, individuel
Formation disponible présentiel, classe à distance, individuel.
Comment souhaitez vous suivre cette formation ?
Cette formation est disponible en présentiel, à distance ou en cours individuels. Suite aux changements récents du fonctionnement des comptes CPF, si nos liens CPF renvoient sur une erreur temporaire, merci de nous contacter au 04 42 31 43 55
Nous n'avons actuellement pas de dates, merci de nous contacter pour plus d'informations
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Bilan des habitudes
• Rituels du soir, organisation de la journée, horaires de travail
• Alimentation, caféine, alcool
• Écrans, lumière et charge mentale ; agenda du sommeil
Les rôles du sommeil
• Récupération physique et énergétique
• Mémoire, apprentissage et régulation des émotions
• Défenses immunitaires et santé métabolique
Le fonctionnement du sommeil
• Cycles et phases du sommeil
• Horloge biologique et chronotypes
• Besoins de sommeil selon l’âge et la personne
Ce qui perturbe le sommeil
• Stress et ruminations
• Repas tardifs, digestion et stimulants
• Lumière bleue, écrans et hyperconnexion
• Travail de nuit et horaires décalés
• Quand consulter : signes d’alerte de troubles du sommeil
Hygiène de vie et sommeil
• Alimentation favorable au sommeil
• Activité physique et exposition à la lumière du jour
• Relaxation, respiration et routine du coucher
• Sieste courte et gestion de la fatigue au travail
Bilan
• Plan d’action personnel et engagements
